장건강이 피부에 미치는 영향

장 건강과 피부의 관계는 최근 몇 년간 관심이 높아지고 있는 주제입니다. 전통적으로 각각 별도의 시스템으로 생각되었지만 최근 연구에 따르면 장과 피부는 밀접하게 연결되어 있으며, 장 건강이 피부에도 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 오늘 글에서는 장 건강과 피부 사이의 관계와 건강에 미치는 요인 그리고 장과 피부 건강을 모두 지키기 위한 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

장과 피부의 연결

장과 피부는 면역체계, 호르몬 신호, 미생물군집을 비롯한 다양한 경로를 통해 양방향으로 서로에게 영향을 끼칩니다. 연구에 따르면 장내 미생물, 염증, 장 투과성(장 누수)등 장건강의 불균형이 여러 방식으로 피부 건강에 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 첫번째로는 염증입니다. 장의 만성 염증은 전신 염증으로도 이어질 수 있으며 이는 피부에 여드름이나 습진 또는 건선과 같은 피부 질환으로 나타날 수 있습니다. 장에서 방출된 염증 분자는 혈류로 들어가 피부표면과 그 기능에 영향을 미치는 면역 반응을 유발할 수 있기 때문입니다. 두 번째는 미생물의 불균형인데요. 장내 미생물들은 면역 조절과 전반적인 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 해로운 박테리아의 과잉 증식이나 유익한 미생물의 부족과 같은 장내 미생물의 불균형은 피부 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 장내 미생물의 불균형은 여드름이나 피부염과 같은 질환과 관련이 있어 피부에 문제를 일으킬 수 있습니다. 세 번째는 장 누수에 관한 것인데요. 건강한 장 내벽은 장벽 역할을 하여 안에 있는 유해 물질이 혈류로 누출되는 것을 방지합니다. 그러나 장의 투과성이 증가해서 장에서 누수가 발생하게 되면 그로 인해 독소나 박테리아 및 소화되지 않은 음식물 입자와 같은 것들이 혈류로 들어가 피부에 자극을 주며 영향을 미치고 염증을 유발할 수 있는 면역 반응이 촉발될 수 있습니다.

 

장과 피부 건강에 영향을 미치는 요인

여러가지의 요인이 장과 피부 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 한 방향이 아니라 양방향으로 서로에게 관여되는 데요.  첫 번째로는 다이어트입니다. 우리가 먹는 음식은 장 건강에 영향을 미치며 이는 결과적으로 피부 건강에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 가공 식품이나 설탕, 그리고 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 식단은 장내 미생물군집을 방해하고 염증을 촉진할 수 있습니다. 섬유질과 항산화제와 같은 성분이 든 음식과 건강한 지방이 풍부한 식단은 장 건강을 지원하기 때문에 피부건강에도 도움이 될 수 있습니다.  두 번째는 스트레스인데요. 만성 스트레스는 장내 미생물의 균형을 매우 방해하고 장 투과성을 증가시키기 때문에 피부에 영향을 미칠 수 있는 전신 염증을 유발할 수 있습니다. 마음 챙김, 명상과 요가와 같은 것들로 스트레스를 관리한다면 장 건강과 피부 건강 모두에 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로는 환경적인 요인이 있습니다. 오염이나 자외선, 독소와 같은 환경 요인들은 장과 피부 건강에 모두 영향을 미칠 수 있습니다. 환경오염 물질에 노출되면 장내 좋은 미생물이 파괴되고 활성산소가 발생하며 피부겉과 속, 그리고 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

 

장과 피부를 지키는 방법

일상생황에서도 장과 피부의 건강을 유지하기 위해 취할 수 있는 방법에는 여러가지가 있습니다. 첫 번째로는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 다양하고 건강한 장내 미생물들을 생성하고 보호하기 위해서는 과일이나 채소와 같은 신선한 음식과 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방과 같은 음식들을 식단에 포함시켜 장 건강을 지키세요.  장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 가공식품과 설탕과 같은 당류들과 과도한 알코올은 피하는 것이 좋습니다.  두 번째는 스트레스를 관리하는 것입니다. 위에서 말씀드린 것처럼 명상이나 요가와 같은 심호흡 운동들은 마음을 진정시키면서 스트레스 감소에 도움을 주는 활동입니다. 이외에도 개인에게 맞는 운동이나, 취미생활 즐기기, 친구 만나기 등과 같은 스트레스해소의 방법들을 사용한다면 스트레스와 멘탈관리에 유리하며 장 건강까지 지키게 됩니다. 이러한 스트레스를 관리하는 기술은 피부의 염증을 줄이고 이완을 촉진하여 피부에 도움을 주는 것까지 연결이 될 수 있습니다. 마지막으로는 피부 보호를 해주는 것입니다. 이는 기본적인 부분으로 자외선 차단제를 사용하여 자외선으로부터 피부를 보호하고, 피부 타입에 순하고 적합한 스킨케어 제품을 선택해 사용하세요. 

 

결론

장과 피부는 서로 상호 작용을 하고 있습니다. 장건강을 지킴으로써 피부건강도 지킬수 있음을 이해하고, 균형 잡힌 건강한 식단과 적절한 스트레스 관리를 한다면 피부건강을 지키고 염증과 관련된 문제나 활성산소에서도 벗어날 수 있을 것입니다.